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所谓“筋长（粗）力大”，“筋如弹簧骨如针”，没有桩功的修炼，不能发出惊炸力，惊抖力，其实这两种力在内家功夫里是比较低级的。
又冷又脆的发力不一定有超强的穿透力，没有穿透力就不能一招解决战斗。
穿透力是一招制敌的根本。我觉得惊炸力和穿透力的基础都是整劲。
穿透力与电击力差不多，打人时一招就可使人如遭电击，窒息眼黑，双颊苍白，绵软无力。
交手者，一个照面即可击垮，丧失战斗能力。全身的大筋腾起来后，浑身像皮球那么富有弹性（筋膜之功），全身的筋腾挑到体表而且鼓起。
所谓：遍体筋撑弹簧似，而身体问架结构之稳像钢球那么坚固（骨架之功）。
通过桩功易筋后，骨架支撑周身的筋络拉伸腾挑及脊骨伸缩拉拔，同时肌肉也跟着伸展拉长，筋骨肌同步。
缩筋：从脑海到足跟、脑海到掌跟、脑海到尾椎等十二条大主筋及附属的筋膜全方位的拉伸、伸展后再练缩筋法。
缩筋法使周身原已挑起的大筋，下陷贴骨，使周身肌肉用力不断匀化，不断缓解工作肌用力强度加强休息肌的用力强度，使屈肌伸肌都起主动作用。
将周身零散的内力聚于总重心（丹田），易筋伸筋后获得钢性圆活的弹性结构。
此阶段训练后，外形刚猛，肉眼可视，习者的骨骼与问架也异于常人。
而当进一步习练缩筋使其外在劲力结构内敛，使他人从外表看似习者却无武者之态，好似平常。
因此，拳学锻炼不是筋长力大，而是筋粗力大！
因此被称作“龙筋虎骨”。
三体式桩功练出整劲的效率最高，关键在这三个地方
形意三体式可以调养气血贯通经络，五行拳还有调理人体五脏的功能，五行拳分属金木水火土，尊医理，对应肺肝肾心胃。
夫人以气为主，气和则体壮，气乖则体弱。
五行拳的核心是用肢体动作训练拳中内劲，拳劲顺则脏气和，拳劲逆脏气乖。
通过动作训练劲力，通过劲力导引气血，贯通经络，调理内脏，从而内外兼修，延年益寿。
关键是体系完备，动作简少，用最少的精力获得最大的效用，是以形意拳的健身价值也非常高。
头顶吊悬目端庄，颈伸项引领神光；
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